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ご利用の前に、安心レシピの考え方をお読みください

メープルパンプキン

カロリー 98kcal
調理時間 10分
7品目中使用原材料 なし
代替原材料 なし
21品目中使用原材料 なし
使用する調味料について

レシピポイント

相性のいいレーズンとかぼちゃの組み合わせで、電子レンジでおやつを作りましょう。一人分ずつ食っても、まとめて作ってもOK。加熱時間はご自宅の電子レンジに合わせてかぼちゃが柔らかくなるまで加熱してください。シナモンはお好みで。

材料 2人分

かぼちゃ… 100g
レーズン… 10g
オリーブ油… 小さじ1 4g
メープルシロップ… 小さじ2 14g
シナモンパウダー… 少量
粉糖… 少量

作り方

動画レシピ(画面をクリックしてください)

1.かぼちゃは5mm厚さに切り、半量を皿(耐熱)に並べる。同じものをもうひとつ作る。

2.レーズンを散らしてオリーブ油、メープルシロップをまわしかける。ラップをかけて電子レンジ(600w)で2分加熱する。

3.シナモンパウダー、粉糖を振りかける。

栄養計算

栄養について

栄養価計算(1人当り)

エネルギー(kcal)
98
たんぱく質(g)
1.1
脂質(g)
2.2
炭水化物(g)
19.2
ビタミンA(μg)
165
ビタミンB1(mg)
0.04
ビタミンB2(mg)
0.05
ビタミンC(mg)
22
カルシウム(mg)
17
鉄(mg)
0.4
マグネシウム(mg)
15
亜鉛(mg)
0.3
食物繊維(g)
2.0
食塩相当量(g)
0.0
ビタミンD(μg)
0.0

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)による」

【監修・協力】

一般社団法人 日本小児臨床アレルギー学会認定小児アレルギーエデュケーター 管理栄養士 長谷川実穂様
料理研究家 為後左依様