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中華/韓国
行事食
夏のお昼に、火も包丁も使わずにできる具だくさんのチャーハンを作りましょう。ごま油をごはんに混ぜておくことで、卵を使わなくても、ぱらりとした仕上がりに。具はお好みでアレンジできます。いろいろな具を入れれば、ひと皿でも満足の食事になります。
351kcal
10分
ごはん
320g
みんなの食卓 ポークウイニー
4本
長ねぎ
20g
にんじん
20g
ホールコーン（缶詰）
20g
グリーンピース（缶詰）
20g
しょうゆ
小さじ1 6g
こしょう
少量
ごま油
小さじ1 4g
1
ウインナーはキッチンバサミで5mm幅に切る。長ねぎはキッチンバサミで3mm幅に切る。にんじんはピーラーでささがきにする。
2
耐熱容器にごはんを入れ、鶏がらスープの素、しょうゆ、こしょう、ごま油を加えて混ぜ合わせる。
3
2に1の具材とホールコーン、グリーンピースを加えて混ぜ合わせる。ラップをかけて、電子レンジ（600w）で3分30秒加熱する。混ぜ合わせて器に盛りつける。
栄養価計算（1人当り）
エネルギー（kcal）： 351
| たんぱく質(g) | 7.1 | 脂質(g) | 5.1 |
|---|---|---|---|
| 炭水化物(g) | 65.6 | ビタミンA(μg) | 0 |
| ビタミンB1(mg) | 0.05 | ビタミンB2(mg) | 0.05 |
| ビタミンC(mg) | 2 | カルシウム(mg) | 72 |
| 鉄(mg) | 0.5 | マグネシウム(mg) | 19 |
| 亜鉛(mg) | 1.2 | 食物繊維(g) | 2.0 |
| 食塩相当量(g) | 1.5 | ビタミンD(μg) | 0.0 |
日本食品標準成分表2015年版（七訂）による
一般社団法人 日本小児臨床アレルギー学会認定小児アレルギーエデュケーター
管理栄養士
長谷川実穂様
料理研究家
為後左依様
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